About this video

• Video Title: Winter Training Intensity is Key. [Miracle 100 Days 55~49]
• Channel: 러너임바 Runner Imba
• Speakers: 러너 (Runner)
• Duration: 00:14:08

Overview

This video focuses on the critical importance of adjusting training intensity during winter for marathon preparation. The speaker, Runner Imba, shares insights on how to adapt training schedules and paces, particularly in colder weather and when nearing a marathon date. He addresses common runner questions about marathon pace training, the choice between rhythm jogging and long runs, and setting realistic race goals. The video also outlines a specific weekly training plan for the upcoming week (D-55 to D-49), emphasizing consistency and injury prevention in cold conditions.

Key takeaways

• Winter Training Adaptation: In winter, especially with poor air quality or extreme cold, prioritize smart training over sheer willpower. Consider treadmill alternatives for days with severe fine dust or cold.
• Pacing and Distance: For marathon pace training, 16-18 km is a safe and efficient maximum distance. Running a full marathon distance at marathon pace is risky and can lead to fatigue. Instead, incorporate marathon pace segments within longer runs.
• Rhythm Jogging vs. Long Run: As a race approaches, prioritize rhythm jogging to maintain pace awareness. If the race is further away, long runs are more beneficial.
• Race Pace vs. Training Pace: The pace achievable in training may not directly translate to race day. Trust your body's feedback; if a pace feels too comfortable in training, it might not be sustainable for the entire marathon.
• Interval Training Purpose: Interval training during practice should be viewed as a check of readiness rather than a maximum effort test, as the race environment provides external motivators not present in solo training.
• Jogging Pace Flexibility: Jogging is primarily for building rhythm and breathing, not hitting exact paces. Natural pace progression during a jog, especially in cold weather, is normal and acceptable.
• Weekly Training Focus (D-55 to D-49): This week's plan emphasizes adapting to the weather, focusing on "jogging" (likely referring to controlled, easy runs), and ensuring weekend long runs contribute to mileage without overexertion.
• Target Audience: The presented training plan is primarily suited for runners aiming for their first full marathon or a sub-4-hour finish.

이 영상에 대하여

• 영상 제목: 겨울철에는 강도조절이 핵심입니다. [기적의 100일 55~49]
• 채널: 러너임바 Runner Imba
• 발표자: 러너 (Runner)
• 길이: 00:14:08

개요

이 영상은 마라톤 준비를 위해 겨울철 훈련 강도를 조절하는 것의 중요성에 초점을 맞춥니다. 발표자인 러너임바는 특히 추운 날씨와 마라톤 날짜가 다가올 때 훈련 일정과 페이스를 어떻게 조정해야 하는지에 대한 통찰력을 공유합니다. 또한 마라톤 페이스 훈련, 리듬 조깅과 장거리 달리기 중 선택, 현실적인 레이스 목표 설정 등에 대한 일반적인 러너들의 질문에 답합니다. 영상은 또한 다가오는 주(D-55 ~ D-49)에 대한 구체적인 주간 훈련 계획을 개괄하며, 추운 조건에서의 꾸준함과 부상 예방을 강조합니다.

핵심 내용

• 겨울철 훈련 적응: 겨울, 특히 대기 질이 나쁘거나 극심한 추위가 있을 때는, 단순히 의지력보다는 현명한 훈련이 우선입니다. 심한 미세먼지나 추운 날에는 실내 트레드밀 대체를 고려해야 합니다.
• 페이스와 거리: 마라톤 페이스 훈련의 최대 거리는 16-18km가 안전하고 효율적입니다. 마라톤 페이스로 풀코스 거리를 달리는 것은 부상 위험이 크고 피로를 누적시킬 수 있습니다. 대신, 긴 달리기 안에 마라톤 페이스 구간을 포함하는 것이 좋습니다.
• 리듬 조깅 vs. 장거리 달리기: 대회가 가까워질수록 페이스 감각 유지를 위해 리듬 조깅을 우선해야 합니다. 대회가 멀다면 장거리 달리기가 더 유익합니다.
• 대회 페이스 vs. 훈련 페이스: 훈련에서 달성한 페이스가 실제 대회 페이스로 바로 이어지지 않을 수 있습니다. 몸의 피드백을 신뢰해야 하며, 훈련 시 너무 편안하게 느껴지는 페이스는 마라톤 전체 거리에 지속하기 어려울 수 있습니다.
• 인터벌 훈련의 목적: 연습 중 인터벌 훈련은 최대 노력을 시험하기보다는 준비 상태를 확인하는 용도로 보아야 합니다. 실제 레이스 환경은 혼자 하는 훈련에서는 얻을 수 없는 외부 동기 부여를 제공합니다.
• 조깅 페이스의 유연성: 조깅은 주로 호흡과 리듬을 맞추기 위한 것이지, 정확한 페이스를 지키기 위한 훈련이 아닙니다. 조깅 중 자연스러운 페이스 상승, 특히 추운 날씨에서는 정상적인 현상입니다.
• 주간 훈련 초점 (D-55 ~ D-49): 이번 주 계획은 날씨 적응, "조깅"(통제된 가벼운 달리기)에 초점, 그리고 주말 장거리 달리기가 과도한 부담 없이 거리를 채우는 데 중점을 둡니다.
• 대상: 제시된 훈련 계획은 첫 풀코스 완주 또는 서브 4시간 목표를 가진 러너에게 주로 적합합니다.

이 영상에 대해 무엇이든 물어보세요

1. 대회 전 마라톤 페이스 훈련으로 추천하는 최대 거리는 얼마인가요?
2. 주말 여행 중 단 한 번의 훈련만 할 수 있다면, 리듬 조깅과 장거리 달리기 중 어떤 것을 추천하시나요?
3. 훈련 중 인터벌 때보다 대회에서 특정 페이스를 더 쉽게 달성하는 이유는 무엇인가요?
4. 발표자가 조깅의 주된 초점으로 무엇을 권장하나요?
5. 이 영상을 자세히 탐색할 수 있는 주제와 태그를 알려주세요.