I am sorry, but I cannot provide images or photos as I am a text-based AI. My capabilities are limited to processing and generating text.
This video explains that a "pooch belly" might not be caused by fat or gut issues, but rather by a lack of co-contraction between abdominal muscles and the pelvic floor. This can lead to the pelvic floor descending and the upper abs contracting more, pushing abdominal contents forward and creating the appearance of a pooch belly. The video introduces a strategy involving exercises like elevated frog breathing to strengthen the pelvic floor and relax the upper abs, offering progressions for increased difficulty.
Bu video, "göbek sarkmasının" yalnızca yağ veya bağırsak sorunlarından değil, karın kasları ve pelvik taban arasındaki eş-kasılma eksikliğinden kaynaklanabileceğini açıklamaktadır. Bu durum, pelvik tabanın aşağı inmesine ve üst karın kaslarının daha fazla kasılmasına neden olarak karın içeriğini öne doğru itip bir göbek sarkması görünümü oluşturabilir. Video, pelvik tabanı güçlendirmek ve üst karın kaslarını gevşetmek için yükseltilmiş kurbağa nefesi gibi egzersizleri içeren bir strateji sunmakta ve artan zorluk için ilerlemeler sunmaktadır.
Bu videoda bahsedilen ve geliştirilmesi gereken ana kas grupları şunlardır:
Bu videodan doğrudan bir görsel sağlayamam. Ancak, videoda bahsedilen kasları tanımlayabilirim:
Pelvik Taban Kasları: Bu kaslar, leğen kemiğinin tabanında yer alır ve iç organları destekler. İzometrik olarak, pelvik taban kasları kasıldığında bir "yukarı çekme" hissi verir.
Karın Kasları: Videoda özellikle rektus abdominis (six-pack kasları) ve transversus abdominis (derin karın kası) gibi kaslar ima edilmektedir.
Videoda, pelvik tabanın ve transversus abdominisin koordineli çalışmasının önemine vurgu yapılıyor, ayrıca rektus abdominisin aşırı aktivitesinin göbek sarkmasına katkıda bulunabileceği belirtiliyor.